Когда мы достигаем среднего возраста, поддерживать здоровье организма становится все труднее и труднее. Однако, 10 лучших рекомендаций, которые A2news.ru приводит ниже, помогут вам сохранить отличное здоровье. Начните прямо сейчас!
Снимайте стресс.
Ни для кого не секрет, что стресс может оказать негативное влияние на ваш мозг и организм, особенно с возрастом. При этом развиваются различные заболевания, такие, как проблемы со сном, болезни сердца и депрессия. Конечно же, ваш организм может справиться с определенным уровнем стресса естественным путем, но вы также должны помочь ему в этом.
Сделайте своей привычкой ежедневное снятие стресса.
Даже обычное напевание любимой мелодии является одним из способов, которым вы можете оказать положительное влияние на ваше здоровье. Вы можете прочитать книгу, совершить прогулку или просто отдохнуть, закрыв глаза, в течение нескольких минут.
Пейте больше воды.
Конечно же, ежедневное потребление большого количества жидкости не сделает вас полностью здоровым, однако, некоторая польза для организма все же существует. Обеспечение достаточной гидратации вашего организма способствует нормальной работе суставов и притоку питательных веществ ко всем органам, а также помогает вашим почкам и печени выводить отходы и вредные вещества из организма.
Совершайте пешие прогулки.
Когда речь заходит о способах улучшить состояние здоровья, что может быть легче. Движение поможет вам замедлить процесс старения. Ходьба укрепляет сердце и кости, улучшает сон и снижает уровень стресса. Кроме того, прогулки помогают поддерживать остроту ума, сводя к минимуму естественную потерю памяти, которая приходит с возрастом. Результаты исследования 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показали, что у тех из них, кто ходил пешком, по меньшей мере, 4 км в день, наблюдалось на 17 процентов меньший уровень снижения памяти, по сравнению с женщинами, которые проходили менее 1 км в неделю. Поэтому, подберите удобную обувь и выходите на прогулку!
Регулярно посещайте вашего врача.
Делайте это постоянно, а не только, когда у вас что-то болит. Эта процедура является наиболее важным пунктом из всех способов улучшить состояние здоровья. Врач ответит на любые возникшие у вас вопросы о более здоровом образе жизни и поможет вам убедиться, что ваш организм готов к регулярным физическим нагрузкам. Он также может обнаружить начало заболевания до того, как у вас появятся какие-либо симптомы.
Играйте в интеллектуальные игры.
На самом деле, множество игр, будь-то кроссворды или компьютерные игры, могут улучшить ваше здоровье, уменьшая симптомы деменции и поддерживая остроту вашего ума.
Читайте этикетки.
Одна из самых простых и полезных вещей, может быть сделана вами прямо на кухне или в продуктовом магазине. Читая этикетки на продуктах питания, вы получаете определенную информацию, что, несомненно, принесет пользу вашему здоровью. На что стоит обращать внимание в первую очередь, зависит от ваших конкретных пищевых потребностей, целей, состояния здоровья. Также, учтите, что не следует принимать во внимание рекламные надписи на лицевой стороне упаковки, такие как обезжиренный, низкокалорийный. Они могут ввести вас в заблуждение. Проанализируйте состав продукта, указанный на этикетке. В первую очередь, обратите внимание на количество жиров, натрия и углеводов. И в каждом случае, чем меньшее значение будет указано, тем лучше. Количество витаминов, минералов и других питательных веществ, например, клетчатки, играет большую роль. Также, одним из важнейших аспектов, является размер порции. Это поможет вам определить количество калорий в вашей пище.
Избегайте сладких напитков.
Держитесь подальше от газированной воды. Стандартная бутылка сладкой газированной воды содержит в себе эквивалент 10 чайным ложкам сахара. Результаты недавнего исследования показали, что даже одна порция сладкого газированного напитка в день, может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин на 20 процентов, и способствует возрастанию риска развития диабета у женщин на 25 процентов. Диетические сладкие напитки также не являются хорошим выбором.
Ешьте фрукты и овощи ежедневно.
Фрукты и овощи содержат множество жизненно важных питательных веществ, таких как кальций (здоровье костей), клетчатку (снижение риска развития ишемической болезни), железо (здоровые клетки крови), калий (нормализует артериальное давление), витамин A (зрение, кожа) и витамин C (зубы, десна). Кроме того, постарайтесь сделать рыбу частью вашего рациона, по крайней мере, два раза в неделю. Этот продукт содержит совсем небольшое количество натрия и является отличным источником белка, который способствует сохранению здоровья для всех клеток в организме и используется для наращивания мышечной массы и восстановления тканей. К тому же, в рыбе много витамина B12, являющегося ключевым компонентом крови. Это вещество используется для производства новых клеток и поддержания здоровья нервной системы. Ещё одним важным элементом, содержащимся в рыбе, является омега-3 жирная кислота, которая способна улучшить здоровье сердца и оказать помощь при таких заболеваниях, как артрит и депрессия. Также, рыбий жир – отличный источник витамина D. И, кроме того, потребление рыбьего жира, поможет вам защитить организм от стресса.
Контролируйте объем своей порции.
Вашим правилом должно стать следующее. На тарелке должно быть по одной порции белка, зерна и овощей, размером с кулак. Если вам кажется, что это очень мало, воспользуйтесь тарелками меньшего размера.
Спите больше.
С возрастом становится все труднее получать достаточное количество сна. Ритм наших биологических часов меняется, а мы становимся более восприимчивы к бессоннице, храпу и апноэ сна. Недостаток сна может привести к развитию различных заболеваний. В частности, к изменению уровня гормонов в организме, которые регулируют наш метаболизм и аппетит. Таким образом, недостаток сна может привести к появлению лишнего веса и возникновению стресса. Одной из наиболее важных вещей, способствующих хорошему сну, является новый матрас. Результаты исследований показали, что многие пожилые люди спят на одном матрасе в течение более 10 лет. Поэтому с возрастом, матрас становится менее удобным, а значит, мы не получаем качественный сон. Кроме того, врачи рекомендуют избегать кофеина и алкоголя.
Попробуйте эти 10 простых способов улучшения состояния вашего организма уже сегодня, и у вас будет отличное настроение и здоровое будущее!
источник: a2news.ru
